Cara Berbicara untuk Mengurangi Depresi - Jurnal Viandri | Never Ending Life Journey

Daftar Isi [Tampil]

Bagaimana cara berbicara untuk mengurangi depresi? Sebenarnya tulisan ini berdasarkan pengalaman saya ketika mengobrol dengan orang lain baik yang dikenal atau tidak. Dan kondisinya saya tidak depresi akut, jadi tulisan ini terinspirasi dari buku Matt Haig berjudul Reasons to Stay Alive/Alasan untuk Tetap Hidup pada halaman 73-74.

Pada halaman yang saya buka berisi tentang kesimpulan pada bab Anak laki-laki tidak menangis yang isinya bahwa depresi tidak menyebabkan diri jadi buruk atau hilang nilai dirinya. Depresi tidak harus diakui, bukan juga yang membuat malu. Depresi sendiri adalah pengalaman manusia yang bisa dialami oleh berbagai kalangan dari remaja, muda, tua, dewasa baik laki-laki maupun perempuan, semua etnis, semua jenis kelamin, dll.

Kata Matt Haig untuk mengurangi depresi bisa dilakukan dengan bicara, mendengarkan, mengajak orang lain untuk bicara, mendorong orang lain untuk mendengarkan, dan perhatikan orang-orang yang ikut percakapan. Luaskan percakapan agar banyak hal yang dibicarakan. Tekankan dalam diri secara terus-menerus bahwa depresi tidak perlu diakui. Inilah inspirasi saya untuk menulis cara berbicara untuk mengurangi depresi.

5 Cara Berbicara untuk Mengurangi Depresi

Berbicara dalam ranah mental health menurut saya pribadi adalah tentang bagaimana cara berpikir, pendapat, sudut pandang, atau hal-hal yang ingin disampaikan ada yang mendengarkan maupun menanggapi. Tidak harus berbicara secara langsung jika tidak bisa, melalui media sosial pun bisa berinteraksi dengan banyak orang. Berikut cara berbicara dari pengalaman pribadi saya:

1. Berbicara dengan Orang Terdekat

Ajaklah orang terdekatmu untuk berbicara. Bisa itu pasangan hidup, teman, orang tua, saudara, atau siapapun yang bisa diajak bicara dengan baik dan santai. Buatlah percakapan yang bisa memancing diri agar tidak melamun terlalu lama.

Dari berbicara dari keseharian, permasalahan hidup, kisah lucu, atau apa saja yang bisa dibicarakan asalkan baik. Jika membutuhkan teman curhat yang serius lakukanlah pada orang yang terpercaya.

2. Berbicara dengan Orang Asing

Kok bisa bicara dengan orang asing bisa mengurangi kesuntukan pikiran? Yups, berbicara dengan random orang bisa mengurangi hal-hal yang mencemaskan diri. Caranya dengan melakukan perjalanan yang santai dan ajaklah orang-orang yang ditemui di perjalanan.

Boleh teman satu duduk di transportasi umum, berbicara dengan penjual, saptam, orang-orang yang sedang berkunjung ke tempat yang sama, dan siapa saja. Nanti tanpa disadari akan mendapatkan cerita-cerita lawan bicara dan mengutarakan pendapat kita ke orang lain.

Dari berbagai perjalanan yang saya hadapi banyak menemukan kisah yang tak terduga. Cerita yang pernah didapatkan dalam perjalanan mulai dari seorang ibu yang harus bolak balik naik kereta, naik angkot/online untuk melakukan rehabilitasi anaknya yang autis.

Seorang ibu yang harus menjadi single parent dan harus meninggalkan anaknya setiap malam. Seorang istri yang harus hidup bersama dengan keluarga suaminya yang kurang menyukai cara mendidik anaknya dan cara hidupnya. Seorang menantu yang dibandingkan dengan mantan menantunya. Seorang istri yang harus menghadapi fitnahan adik iparnya. Seorang anak perempuan(sudah jadi ibu) yang mencari ibu kandungnya yang diculik. Dan masih banyak cerita-cerita dari sebuah obrolan dengan random. Mereka tidak mengeluhkan penderitaan mereka tapi menceritakna bagaimana menghadapi persoalan hidupnya.

Obrolan-obrolan ini didapatkan saat keadaan baik-baik saja atau ketika diri sedang banyak pikiran. Jadi bisa mengalihkan apa yang dirasakan dan punya harapan untuk melangkah ke depan. Itu yang dikatakan oleh Matt Haig dari mengobrol akan muncul harapan baru.

3. Aktif di Komunitas/Kelas/Grup Online

Di masa pandemi yang belum bisa dikatakan baik-baik saja, cara untuk berbicara bisa dilakukan dalam wadah online yang sesuai dengan visi dan misi. Dalam komunitas yang memiliki hobi sama. Kelas-kelas online untuk upgrade diri. Atau mengikuti tantangan yang bisa mencurahkan dalam bentuk tulisan maupun berbicara lewat webinar/live streaming. Atau menggunakan podcast untuk berbagai pikiran dengan orang lain.

Aktiflah dalam grup-grup online yang di situ merasa nyaman. Saya ada dua tujuan dalam mengikuti grup online pertama untuk kelas blog maupun komunitas blogger dan komunitas baca. Dari kedua grup tersebut saya bisa mengungkapkan tentang pikiran saya tentang menulis maupun membaca. Seperti tulisan ini salah satunya untuk menuangkan pikiran saya dalam bentuk blog.

4. Berbagi di Media Sosial

Di bagian ini saya perlu tegaskan bahwa yang dimaksud berbagi di media sosial bukan berisi keluh kesah melainkan hal positif yang kita sebarkan. Media sosial bukan tempat untuk mencurahkan semua kekesalan dalam diri. Hal ini bisa menjadi bumerang bagi diri sendiri jangan sampai oversharing.

Berbagi di media sosial bisa hal-hal terkait hobi kita. Terkadang bercerita tentang kesulitan yang terjadi tapi bukan yang merasa menjadi korban. Melainkan bisa mencari sudut pandang dari orang lain dengan meminta pendapat. Seperti tulisan ini juga hasil pikiran random di status whatsapp.

5. Berbicara dengan Profesional

Ketika pikiran sudah tidak bisa diatur diri lagi, tidak tahu harus melakukan apapun, tidak tahu harus bicara apa ke orang lain, ketiga cara diatas sudah tidak mempan atas kecemasan diri/ kesuntukan/ kelelahan maka berkunjunglah ke profesional.

Siapa saja yang bisa diajak bicara secara profesional? Orang-orang yang berprofesi sebagai psikolog, psikater, konselor, maupun coaching mindfulness, atau orang-orang yang berkecimpung terhadap pembenahan diri.

Carilah informasi terkait orang profesional yang bisa mengarahkan, mengulik permasalahan, menjelaskan sedang kondisi apa, dan lain sebagainya. Jika tidak segera ditangani akan menjadi depresi akut. Selagi masih awal ketidakjelasan maka segeralah berkonsultasi.

Jangan takut akan stigma dari orang awam bahwa mereka yang pergi ke psikolog dkk adalah orang gila, itu salah. Persoalan depresi adalah penyakit kejiwaan yang bisa disembuhkan dan tidak terlihat secara kasat mata. Sekarang ini sudah banyak kampanye tentang isu kesehatan mental. Jadi orang-orang sudah banyak yang memaklumi, mendukung, dan mengajak untuk hidup lebih baik lagi.

Akan tetapi perlu diingat bahwa tidak sedikit-sedikit beralasan terkena depresi atau mental illnes untuk mendapatkan permakluman. Dan tidak semua kekalutan hidup adalah depresi. Hindari mendiagnosis sendiri sebelum ke profesional. Siapa tahu hanya butuh teman curhat yang bisa dipercaya.

Cara berbicara untuk mengurangi depresi bisa dilakukan yang menurut kamu paling nyaman saja. Atau sekali-kali bisa mencoba hal-hal di luar kebiasaan diri. Hidup bahagia adalah pilihan, mau diam dipersoalan itu saja atau melangkah ke depan. Setiap orang yang sebelum dan sesudah mengalami persoalan akan memiliki pribadi yang berbeda. Jika bisa menghadapi akan menjadi orang yang kuat.